Od jutro ponownie wbijam na pełne obroty. Codziennie siłka, bieganie, rozciąganie, lepszy sen i dobre odżywianie. No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych [...]
[...] Zrobiłam znów ten, bo nie mam jeszcze taśmy, zrobiłam lekkie modyfikacje, liczyłam powtórzenia Dzisiaj bardzo krótkie rozciąganie na koniec, ob już nie miałam czasu. pompki damskie, burpees damskie, sprinty - mam mały pokój, W ogóle od czwartku, boli mnie jakoś lewe kolano... Mam nadzieję, [...]
[...] bolał mnie brzuch tak na dole coś jak w pierwszy dzień okresu. Na szczęście minęło po 20min. Ogólnie to pierwszy raz od dłuższego czasu takie coś mi się przytrafiło. Później rozciąganie małe było. ____________________________________________________________________________________________________ Pomiary było robione 13.11 i całkowicie bez zmian. [...]
[...] od szynki. Z początku bd tracił tochę czasu na to wszystko ale potem jak się przyzwyczaisz to leci moment. Spójrz na mnie codziennie od 7-17 w pracy potem trening - 18:30, rozciąganie - 19 i jeszcze trzeba pogotować pozjadać iść na trening muay thai itd (aktualnie chory w domu się obijam to mam czas się powypowiadać ;-) )... A jakoś się daje [...]
[...] Rozpiętki, pompki na poręczach, wyciskanie siedzać na barki, wznosy boczne sztangielek na barki, biceps sztanga,wiosłowanie, skłony siłowe, ćwiczenia na miesnie brzucha, rozciąganie jak najbardziej. Ale znowu piszesz bzdury : "Najlepszy trening dl apoczątkujących w trójboju siłowym to kultyrystyczna metoda budowania masy miesniowej 6-15 [...]
[...] z niego płynące to znaczy że wiesz o tym na pewno znacznie więcej niż ja sam i chyba nie mogę ci za bardzo doradzać. Tylko powiedz mi gdzie w twoim planiku będzie miejsce na rozciąganie? I podaj mi jakiś zarys tego planu, bo podobnie jak KAIN, chciałbym podrywać na niego dziewczyny uprawiające sport Sokrates: "To be is to do" Sartre: [...]
Wtorek : Plecy, Rozciąganie Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 3x 6 + 14kg Wiosłowanie sztangą : 2x 6 70kg 2x 10 50kg Martwy ciąg - 3x 8 100kg Wiosłowanie hantlą - 2x 12 22kg Podsumowanie : Niezły trening. 100kg w mc na serię. Czuję że mógł bym jeszcze z 10 - 15kg dołożyć ale wolę tego nie robić. Mimo sporego ciężaru robię go z naciskiem na [...]
Poniedziałek : Super Slow Przysiady z sztangą - 1x Martwy ciąg - 1x Wiosłowanie końcem sztangi - 1x Wyciskanie płasko - 1x Francuskie hantlami - 1x Uginanie w oparciu o kolano - 1x Unoszenie hantli w przód -1x Podsumowanie : Trening miazga, po nogach czołgałem się po ziemi i miałem straszne zawroty głowy. A w uszach miałem głucho... uczucie takie [...]
Piątek : Starting Strenght Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 67kg Plecy : Martwy ciąg - 1x5 70kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 52kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa w klacie i girach. A tak nawiasem mówiąc po treningu sprawdzałem rekord w wycisku. Ogólnie jestem zadowolony bo poszło 6 kg więcej niż ostatnim razem. Nie powiem ile było [...]
Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]
Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wycisk płasko - 3x5 60kg Pompki na poręczach - 3x5 15kg ( miał być skos dodatni ale nie mogłem zrobić ) Triceps : Francuskie sztangą - 3x6 40kg Pompki odwrotne - 3x6 40kg Podsumowanie : Ciężki trening, ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku [...]
Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 52kg Pompki na poręczach - 4x15 bez ciężaru bo plecak zapomniałem ze sobą zabrać. Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Klata jak zwykle dobra pompa, może za jakiś czas dodam z 2kg. Ale chciałbym żeby to się odbyło bez zmniejszania liczby powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąskim [...]